Merhaba öncellikle şunu belirtmek istiyorum: eğer ki maili kurtaramıyorsan facebook ve instagram ayarlar bölümünden hemen mail değişikliği yap zira zamanla onlarda da sıkıntı yaşarsın.

Mail ise eposta veya gmail kurtamak için alternatif e posta, alternatif tel no veya hatırladığın son şifre ile kurtarabilirsin.